Klidný, hluboký spánek je pro správné fungování potřebný víc než jídlo nebo pití. Délka odpočinku a regenerace je individuální záležitostí, ale budík by nás neměl probudit dříve než po sedmi hodinách spánku.
Nejvíce vyčerpávající pro tělo jsou situace, ve kterých buď bojujeme se spánkem, například když se snažíme přinutit zůstat před televizí, nebo když se náhle probudíme ze spánku. Každý, kdo narušuje vnitřní hodiny, může mít vážné potíže se spánkem později. Jedna neklidná noc zatím není důvodem k obavám, ale pokud budeme mít i nadále potíže se spánkem po dlouhou dobu, měli bychom co nejdříve vyhledat lékaře.
 |
|
Medové mléko je jedním z nejoblíbenějších přírodních prášků na spaní (Obrázek: Fotolia.com) |
Na druhou stranu být ospalý se nevyplácí. Vědci zjistili, že během spánku se probudíme až 28krát, ale další den si nic nepamatujeme. Pokud se to stane příliš často, naše mysl nebude mít šanci se regenerovat, protože místo toho, abychom usnuli po krátkém probuzení, nevědomky začneme přemýšlet o aktuálních problémech a nervózně se převalujeme ze strany na stranu.
Sáhnout po prášcích na spaní je špatný nápad. Neměly by se užívat ani v případě zdánlivě malé otravné nespavosti a každý takový případ by měl být konzultován s lékařem. Nic nelze obvinit z tzv. měkká adjuvans.
Před spaním si můžeme vypít šálek bylinného čaje, uspořádat teplou koupel s relaxačními oleji nebo zapnout klasickou hudbu. Například hudba Johanna Sebastiana Bacha má terapeutický účinek.
Rostlinný zdroj zdraví
Jednou z nejznámějších rostlin používaných k léčbě poruch spánku je kozlík lékařský, známý pod svým botanickým názvem jako kozlík lékařský. Novým objevem je skutečnost, že extrakt z této rostliny (s kapkami kozlíku lékařského) může také léčit úzkost. Důležité je, že neexistuje žádné riziko závislosti. Gardenia také roste na důležitosti.
Vědci zjistili, že jasmínová vůně jeho květů má podobný účinek jako chemikálie, jako je valium. Aromaterapeutické experimenty ukazují, že pár kapek levandulového oleje na polštář vám také pomůže usnout.
Horké mléko s medem je také osvědčenou přírodní pomůckou pro spaní. Jeho působení bude účinnější, pokud do nápoje přidáte banán (toto ovoce obsahuje hodně serotoninu). Hroznový cukr v medu přenáší tento hormon přímo do mozku. Tak sladké sny!
